每天做100个俯卧撑和10分钟平板撑，能减肥不？

运动 • shadowyell74 • 发表于 5 月前 • 最后回复来自 lelekx • 4 月前

嗯？

共收到23条回复

cjysdtc89 5 月前湖北省 #1

半小时以上运动才有效。少吃比啥运动都有效

chiang_l 5 月前湖北省 #2

不太能，改成持续性的运动吧，跳绳、跑步或者游泳

linkinzooo 5 月前湖北省 #3

能，之前我有坚持过1年每天100个俯卧撑（30+30+40），明显小肚子没了，还是很有效的

rf0762 5 月前湖北省 #4

身体素质能提高，减肥主要是摄入，管住嘴

Benicer 5 月前未知 #5

保持基本运动，少吃最减肥，上周瘦了两斤，感觉有点快，这周悠着点，希望只瘦1斤。

Gryazi 5 月前未知 #6

10分钟平板支撑是大佬级别了吧，感觉能做到这个程度应该不会很胖

gccg12000 5 月前未知 #7

少吃主食，和淀粉类的菜（土豆芋头等）其他菜正常吃

Matthew 5 月前未知 #8

俯卧撑有点用，平板支撑没用

DongXX 5 月前未知 #9

不能饮食为主

zj865961057 5 月前未知 #10

能，提高了代谢，当然还是要少吃

wang12345678 5 月前未知 #11

能，建议俯卧撑+仰卧起座，每次30个，做两组

dengwoxi001 5 月前未知 #12

每天热量缺口控制在300大卡。

chunxi202 5 月前未知 #13

平板支撑还不如搞登山跑

busu 5 月前未知 #14

现身说法，俯卧撑加哑铃坚持四个月了，体重没变体型有点变化

tommmmm 5 月前未知 #15

想减肚子，最好的运动是健骑机

abc_11 5 月前未知 #16

减肥最重要的就是控制饮食，一个字饿，再来谈运动。

lw4321 5 月前未知 #17

先减脂，比如每天吃三餐，早上和晚上正常吃，晚餐就只吃一根玉米（其他的啥叶不吃，不喝带糖的饮料酒水），一个星期你就可以看到结果了

ice_gream 4 月前未知 #18

肯定是有效果的，先试试觉得ok再加强度，运动难得是开始和坚持，我个人觉得没必要搞得自己太痛苦，长期得运动比短期高强度对身体好。

double_cheng 4 月前未知 #19

这我熟啊
每日五公里第103天
上图


从第20天到50天开始掉秤也就7-8斤后面体重就不变了
但是看上去瘦了很多例如肚子少了很多肥肉了身材也健硕了

iamzhouyi 4 月前未知 #20

有氧+无氧。短期内不要关注体重

TTK1 4 月前未知 #21

长期运动，不一定会减重，但是会减脂肪，体脂率下降，让视觉上看起来是瘦了。

xl13407170158 4 月前未知 #22

多消耗少吸收。肌肉会提高代谢，无氧练，频率自行控制。有氧30+分钟增加消耗脂肪。再就是饮食控制。
楼上也说了，体重一样，有肌肉的相对不会显胖？

lelekx 4 月前未知 #23

饮食保持不变，跳绳2年多，累计跳了100万次，减重最多的时候是25斤，现在是15斤左右

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