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听说牛市来了，给小白点建议 |
减脂期快抑郁了
低糖低脂少碳水，太难熬，心情非常糟糕
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确实，戒糖还是痛苦的，明显觉得饿。
多吃肉，瘦得快，你这有点下猛药
碳水还是要吃的，不然心情很差，干湿分离就行
粗粮和肉要吃饱，不能只减碳水，不加其他营养摄入
为什么要少碳水，少碳水就是自己找苦吃。
热量缺口300-800，营养比例5：3：2，每天起码2-3倍体重碳水，1.2-1.5倍蛋白质，0.5倍脂肪。
热量差要靠训练来拉，每天基本代谢热量都吃不到就靠控制饮食低碳想减脂就是自己找虐，体重肌肉掉光体脂都减不到20以下。
体脂率15路过。嘿嘿。
有健身。饮食也很克制。
蛋白质加重肾负担，蛋白粉吃到透析了解一下
还有直肠癌风险，了解一下
少吃，正常吃
戒碳水减肥容易抑郁，我试过，会感觉活着一点意义都没
跑步两年，减肥35斤，正常吃喝，还经常喝酒，体重没反弹
你还没从内心接受并喜欢这种饮食方式，我这2年都是这么吃的，哪天吃的太脏(高碳)了反而难受。低碳不是不吃碳水，少吃精米精面甜品糖类而已，白肉反而要多吃，感觉不是很难啊。。。
吃的青菜+蛋白质+碳水，建议211法则，再加上16+8辅助
再增加运动量
坚持下去，每个月2斤没问题
碳水还是要来点的比如一顿100到130g米饭，肉和非淀粉的菜还是要来的，不能少，甚至可以多来一丢丢，能减下来，还比较健康，有一丢丢慢
无糖少盐少脂（优质脂肪），但别少碳水，正常摄入
