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一直在减肥的路上,但是总是结果不好
主要求教几个问题
1、关于坚持,各位是如何度过半夜饿的睡不着教的
2、中途有二三朋友聚餐,去还是不去呢
3、上班的时候加班回家晚,大概10点到家,如何强逼自己运动呢
4、取得阶段性成果之后,如果避免一次放纵之后次次放纵
回答的时候请注意,本帖求教的战术问题不是战略问题,从战略上说我知道当然要改变饮食习惯、要坚持、要管住嘴迈开腿、但是对于一个终极美食家+意志力不怎么好的人,如何在战术上有所精进来达成战略目的?
@LocalCrush #1 怎么个饿法?仅仅不吃晚餐嘛?
5、6 两个半月,减了 9kg;对于上班族,减肥不要上太大强度,强度大必然无法持久。
1、关于坚持,各位是如何度过半夜饿的睡不着教的 -> 可以吃,但少碳水 + 多蛋白,不容易饿,还不长胖,坚持 3 周左右,你的身体会适应。
2、中途有二三朋友聚餐,去还是不去呢 -> 聚餐可以去,参考上条,少吃碳水,你朋友会支持你的。
3、上班的时候加班回家晚,大概10点到家,如何强逼自己运动呢 -> 运动不是非得每天在外面跑步 1 个小时之类的,吃完饭出去走走,去公司爬楼梯,回家爬楼梯,波比跳 10 分钟,周末再多运动会儿,足够了。
4、取得阶段性成果之后,如果避免一次放纵之后次次放纵 -> 有成果了,就知道如何健康的控制体重,以及知道自己能做到;放纵就放纵。
三月为限,肥胖者(BMI>24kg/m²)减重10斤,有兴趣想减肥的朋友我们来签对赌协议!!!
减肥成功的话我奖励你10000元,拿到奖金的条件如下:
第一条:每月运动不少于20次,每周不得少于5次运动,每次运动不得少于1小时,每次消耗卡路里不得少于700,满足要求每运动1次发放100元鼓励金。每周最多奖励500元。
第二条:连续三个月完成第一条的任务量,得10000元。
当然,很多人不差这点钱,为了减肥成功,得给自己点动力和压力,如果做不到,惩罚如下:
第三条:一周缺少1次有效运动(见第一条中运动时间、卡路里条件)罚款200元,缺少2次有效运动罚款500元,缺少3次有效运动罚款1000元,缺少4次有效运动罚款1500元,5次全部缺少罚款3000元。
第四条:连续两星期无有效运动罚款10000元。
第五条:三个月中有效运动次数少于30次,罚款20000元。
2.短期先把体重减下去。说下我的自我实践,40天从140斤减到115斤的经验,不一定适合你。
了解涨脂肪和降脂肪的逻辑,严格控糖(液体的饮料,包括蔬菜汁碰都不要碰,和吃糖没区别;碳水少吃);
食物主要是优质脂肪和蛋白质(不要相信热量理论,同样热量的碳水和脂肪/蛋白质,人体吸收的比例差别非常大,脂肪和蛋白很难吸收,单糖的碳水是100%吸收);
16+8有用(早餐可以不吃,因为晚上已经睡了10+小时,早上坚持一下就是16小时了);
吃饭时候注意别让血糖波动,波动了就会导致胰岛素出场,导致你的脂肪上涨(进食顺序可以降低血糖波动,先脂肪和蛋白质,再碳水);特别说一下不要控盐(正常吃盐,否则新陈代谢会出问题,另外你会特别馋,暴饮暴食)
别太高估运动的作用,太累了,很少有人能坚持(但凡靠意志力而不是潜意识的行为,很难坚持)
3.长期保持体重。我们要有一个“真瘦子”的习惯,这个很难,很多人短期内把体重、脂肪降下去了,但他内心其实还是个“胖子”。真正的“瘦子”,一定是心态发生变化,习惯发生了变化,他的生活就是一个“瘦子”的生活状态,吃多了难受,饭后不散个步难受,该吃吃该喝喝,总之千万别靠“意志力”,这个实际上靠“意志力”的事情,99%的人坚持不下去的。如果你还天天严格计算热量,担心长胖,你就是个“假瘦子”,“假瘦子”保持体重是很难很痛苦的
4.最后。减肥效果=每天的减肥的效果*时间,两个变量,很多人只在意第一个变量,但其实只要你把时间这个变量拉的足够长,每天的减肥效果并不需要有多好,时间拉长,你根本不痛苦,润物细无声。
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