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人到中年好难瘦

运动 • jaket • 发表于 3 年前 • 最后回复来自 sleman • 3 年前

这两年体重和腰围逐年上升,少吃多动都控制不住,尝试减肥两个月没效果,可能我对自己不够狠吧。

想问问你们减肥都什么强度?

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共收到11条回复
Cleverley 3 年前 #1 赞 0

我减肥时减碳水,一个月没吃米饭和面条等主食,效果很好。

Fanyue 3 年前 #2 赞 0

运动的话,心率一定要上来。

Tonywwang 3 年前 #3 赞 2

减碳水 断糖 适当运动

一个月半月从142减到128

jaket 楼主 3 年前 #4 赞 0

节食这件事上,我确实没什么毅力。不吃主食,糖类一段时间 ,就觉得肚子特别寡,特别想吃。一吃就前功尽废。

上大学的时候怎么吃都不胖,才110,20多岁时也是稍微一运动就瘦下来了。

现在年过30,体重160,大部分长在肚子上。肚子怎么都减不下来。饿几顿,胃扁了,空肚子还那么大。忧伤。

ginux 3 年前 #5 赞 0

不够狠

seekingdeep 3 年前 #6 赞 0

坚持每天早上跑步一个小时,不出3个月,决定能减下来,都不用控制饮食。

xnl81 3 年前 #7 赞 0

除了全身运动,还需要重点做腰腹运动,有针对性地减腰腹脂肪。

shiki 3 年前 #8 赞 0

戒糖,不吃零食,多吃坚果跟水果,早饭正常吃,中午水果+能量棒,晚上少吃或者沙拉。一周跑步至少2个10km,有时还会2km的游泳,目前体重很稳定

whzhys 3 年前 #9 赞 1

年纪大了,新陈代谢太低了。

artel_cheng 3 年前 #10 赞 0

我也觉得,还是要坚持运动,少吃会新陈代谢越来越低的,我之前都跳piu,感觉挺有效的。

sleman 3 年前 #11 赞 0

@Tonywwang 请问是怎么做到的,我都坚持3个月了,健身有氧,无氧都做。体重140 一直没变,倒是肌肉长了点,腰围小了点。想加个好友聊聊。

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