跑步大部分是下肢 你的下肢肌肉很发达 但是你要的是腹肌胸肌 这就需要你俯卧撑和卷腹等 还需要刷脂 降低体脂率才会出现轮廓
除非你是为了跑短跑练冲刺 其他的都建议心率低一些 建议大部分都采用有氧慢跑来堆量，适当的次数进行高强度高心率的冲刺可以十公里的最后1-2公里全力跑不管心率 其他时间的慢跑尽量心率低一些 我十公里509平均心率149 我都觉得高，最后1-2公里冲击430心率170
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