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大家小时候有什么难忘的心结。 |
我大概每天都是最后这个1500以上，每天运动接近3个小时，一周休一天，持续了半个月，不知道有没有问题？我男的，172cm，目前85kg。
周末没看，今天03-13更新下
3小时运动：早上空腹爬楼40分钟，手环记录热量消耗500大卡。吃完早饭快走30分钟，中午吃完饭快走40分钟，合计手环记录500大卡。晚上饭后跳操80分钟，手环记录700-800大卡。加上一天零零散散的，最后手环总计的接近1800-1900大卡。
今天早上称了一下，从两周前的85kg，现在是83kg。
之前还减了一个月，当时特别极端，每天早上晚上都是酸奶+2片全麦面包，中午只吃菜，基本没有吃饭，估计一天不到1000大卡，还一天早中晚各走一个小时，每天饿死了，胃也特别不舒服，一个月从95kg到了85kg。
这两周感觉不对，将饮食正常化，现在一天吃饭大概接近1800大卡，碳水也得吃，中间还反弹了一段时间，一直85-87kg来回跳，坚持两周这样饮食+运动之后，现在又开始往下掉了。
最近一直在研究减肥，也看了很多理论。什么轻断食，16+8进食法，什么轻生酮饮食,感觉都不太靠谱，吃还是不能吃太少了，不然最后减下去的都是身体里的水，很容易反弹。
我现在比较相信，每天保持运动，将之前多吃的热量不吃，一天吃个七八分饱，我以前一天保守估计接近2500大卡，平时基本就是躺，也不动，体重蹭蹭往上涨。
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我去 你这得多大的运动量啊？热量缺口比你一天基代还高
一周休一天，持续了半个月，目前掉了多少体重呢，有时候运动并没达到APP提供的热量消耗
饮食不干净，吃的啥还吃火龙果
注意钠的摄入，脂肪的种类，碳水的分量
啥运动能做3小时？
还差5个鸡腿
1.减肥吃什么蛋白粉啊……就是单纯喜欢喝的话当我没说。
2.普通人3小时运动量撑死600、700，身体不会允许你按照理论值无限增加消耗滴。
3.少吃比啥都强。
减肥吃啥米饭啊，蛋白粉啊
吃的太多了，建议减少碳水化合物摄入
早餐：鸡蛋白，玉米，红薯适量
午餐：水煮西兰花，适量的水煮鸡胸肉或者鱼虾
下午吃2个鸡蛋白或者适量鸡胸肉即可
作为85kg的胖子来说，吃到不感觉饿就可以了，其余时间就用运动来消耗
我上面推荐的，一天下来不会超过1000大卡，只要你每天运动2个小时(上午一个小时，下午或者晚上一个小时)，超过1000大卡，再加上每天日常也会消耗热量，持之以恒，保证可以把体重减下来
一天摄入1500大卡，对于胖子来说有点多，基本上不能保证每天运动消耗1900大卡，1900大卡大概是每天3个小时的高效运动量，有点可怕，85kg的大体重能承受的了？？？
@duaiduai712 正解，碳水蛋白质少吃
你这不是减肥餐吧，搁这备赛？
2000K的热量消耗，走了30公里，也是铁人
85KG每天1500的强度，没基础会受伤。
@Code__Geass 你这个就是我更早时候使用的方法，我已经感觉不太行了，已经改了。因为不可能天天这么吃，正常吃以后还是会反弹
