通勤时间多久？
健身做有氧还是无氧多？

@Yayoi 通勤单程大概25分钟，健身了解的不多，主要目的是减肥塑形（因为目前有点偏胖）。

早上花一个小时做空腹有氧即可。

提肛提起来

晚上10点睡，6点起床。早上锻炼最好，以我的经历，晚上锻炼太久入睡时间会变长，早上会醒的很早，会睡眠不充足。

远离996

起床后一百个俯卧撑足够了，白天上下班和午餐时间走一走就行

@A_TREE 那就晨练做有氧吧，30-40分钟左右即可。
优先选慢跑（推荐keep的法特莱克跑，有不同公里数，适合入门，循序渐进）
四肢协调性不错的话，也可以尝试跟练帕梅拉growwithjo、anna之类的健身操，keep、b站都有视频。
如果超级胖的大基数就从健身房跑步机爬坡练起。

我早8点到晚7点，回去吃晚饭休息一会，9点下楼跳绳、快走，大概1个小时，10点回家洗漱，11点休息。去年夏天瘦了大概20斤，主要是腿瘦了，腹部还是有点大。

你这上班时间，最多周末1天时间健身房，其余没有精力。年轻单身另说

ps：晨练真的很棒，我要向全世界安利晨练，练完一天都很精神。
早睡早起，身体棒棒 (๑•̀ㅂ•́)و✧

自己的时间自己最有掌控权，别人给不了合适的建议

从开始运动到运动完洗澡收拾完毕，你能空出来1到2个小时的时间锻炼就行

中午午休···我们公司很多人都是中午去健身房

早睡早起真的好，能坚持这个作息，然后每周跑下步啥的，精气神杠杠滴

@Yayoi 早起毁一天

根据我的瘦身结果来看，效果最好的是早上花一个小时做空腹有氧，晚上尽量少吃。

天气好就骑公路车上下班，坚持一个月就很有效果

能晨起锻炼的很厉害啊

我晨起锻炼，没精力上班了～

你这个上班时间，可以试试跳绳，

感觉跳绳锻炼效率很高。

每天一次性生活。

建议散步类的就可以了
想升级就得远离 996

@Yayoi @SPRO @Todou 看几位早友的评论，晨练让我很心动呀，问一下你们晨练的话，早上是几点起来呀

@A_TREE

我空腹晨练的话会预留1.5小时左右，含：练前热身5分钟+运动时间40分钟+练后拉伸10分钟+洗澡收拾简单早餐15~20分钟

你9:30上班-25分钟通勤=9:00出门-1.5小时=7:30之前起床就行

练前别喝太多水，运动间歇小口补充点。过程中觉得累就多休息下或者降低运动难度，别逞强。

@Yayoi 感谢分享。
综合早友们的经验，决定还是早上做一些空腹晨练，然后晚上自己做一些卷腹+深蹲训练。早七点起床，晨练+洗澡+洗漱大概八点半之后出门，晚上九点半开始半小时结束，十点洗澡睡觉。
我先试试看看能不能坚持。

8点上班，18点下班，单程通勤40分钟，要如何安排运动时间？
我看楼上几位运动时间还挺长的，上班来得及吗。。

@Prosure 目前就打算每天晨练一小时，看看后面上班工作精神状态怎么样
@Haaaaai 哈哈，这个以前一直有，但是后面阳了之后就停了，后面再捡起来。
@ccl_123 我试试七点起来十一点睡的作息看看，晚上不做剧烈运动，六点我怕我起不来。。
@leixing @anderso111 哎，996也是没办法，就是为了混口饭吃。
@stargazer 俯卧撑100个估计顶不住，哈哈，先试试轻松点的吧。
@ygx123 我前两年跳过一段时间的绳，但是后面说是伤膝盖，我就停了。后面再看看，主要是晚上有时候下班很晚，剧烈运动之后很容易睡不着。
@sushiaizi 确实单身，很多周末还得相亲，只有周中早晚有点时间来锻炼了
@Benicer 先早起锻炼试试，我其实也有点担心没精力上班，不过先试试看看情况。
@fhehdwdnv 感觉你的上下班时间，是不是晚上锻炼比较好，早上感觉有点赶。

一个杠铃，每天10几二十下，坚持几个月，身体就紧了，但是不减体重

@A_TREE 做这个是可以完全不在乎天气变化，可以持之以恒，而且时间所用最少，服装需求无。

天气时间持久性都是早晨健身的大敌。

关键空腹俯卧撑效果还是最好的，无论是塑身还是健体，有胸有屁股相亲成功率大增，这个男女都是一样。

数量和动作的话其实是需要细化，指南也很简单。
从撑墙开始逐步到高位俯卧撑最后到单臂，数量从10个一组逐步提升到20个一组，组数从1组到5组

看样子没有娃 那不是大把的时间吗~

@fhehdwdnv

19:00前到家，19:30前吃完晚饭，饭落落肚消化下。
20:30-21:00运动，21:30-22:00结束，汗消了洗澡，23:00左右睡觉。

开合跳，平板支撑，弹力带，每天坚持搞半个小时就OK

@Yayoi 好的，多谢，我开始尝试下，和我的作息时间还挺匹配的。