7分吃3分练

坚持锻炼，效果明显，不控制饮食。

少吃是最根本，锻炼是辅助让你多消耗一点，然后改善心肺，增加力量，提高一些基础代谢。

管好嘴，迈开腿

十个胖子有九个是管不住自己的嘴、吃的多

是习惯，总的来说就是你消耗的热量要大于你摄入的，不管是少吃还是运动都要遵循这一原则

不一定非要盯着体重，你肉紧实了，哪怕体重没变也是进步。
锻炼肯定是有用的。

吃更重要！！！

少吃最重要，楼上说的不控制饮食+多锻炼是肯定瘦不了的，由胖变成壮而已

养成好的生活习惯：合理饮食+运动习惯。
不养成好的习惯，暂时减下去也会反弹，而且很难维持。

少吃，合理饮食是最重要的，锻炼仅仅是辅助作用

锻炼没用，主要少吃
锻炼要有用除非你的运动量非常大，大到你能跪在健身房地板上哭的程度，亲身经历

吃主要是糖和油不能同时多吃，单吃都不容易胖
练主要是注意劳逸结合，练过了胖的更猛烈

看人吧，我早餐两个窝窝头，一个鸡蛋，中午吃主食，晚上有时吃点水饺，面，有时吃点素食沙拉，按理说也并没有多么高油高糖，体重就是飙飙飙。办公室女同事平时各种肉食，甜食不断，部门聚餐，那些女同事饭量一个顶我两倍，然后几个女同事都是体重不过百。。

少吃很重要，我家两个月没吃主食了，就这都瘦了不少，米饭少吃对减重还是帮助很大的，当然我们会多吃蛋白

除非你是哪种200斤以上的超级大胖子，需要锻炼辅助减肥。其他的主要还是少吃，锻炼只算是加速能量消耗的辅助。我以前一同事198斤，身高173。靠着少吃硬是降到了150，不跑步，不健身。
不过单纯靠少吃容易到减肥瓶颈，而且要是没养成少吃的习惯，一旦放松了很容易反弹回来。我那同事是习惯了少吃，现在让他多吃他都不习惯。
健身锻炼可以加快消耗, 加速减肥过程。不过个人觉得主要目的还是练肌肉和塑体型~~

吃比锻炼占的比重要大，不是少吃，主要还是要调整饮食结构

我现在在跑步，或者说散步，每天晚上十点左右，俩小时。
受她影响。
已经习惯了，一天不出来转转就浑身不自在。
别问，怎么爽怎么来，大晚上，一个人散步，呼吸着清新空气，放空思想，真是爽。

一个减了十斤的人来作答，我本身是小基数。
饮食方面：
首先确实是三分练七分靠吃，胖主要是你的饮食不均衡，减肥期间尽量不外食，饭量大的人逐渐把精米面的摄入减少，每餐不超过2两。其次，肉类只吃白肉，红肉尽量不吃，我说的是减肥期间。
烹饪方式尽量是蒸、煮、煎，戒糖戒零食、火锅、饮料、油炸食品，每餐大量的蔬菜，多点品种，每天吃点杂粮，晚上少吃，过6点不吃任何东西。
运动方面：
先减脂后增肌，也可以同时进行，最好去健身房，每次1-2小时，一定要热身和拉伸，变速跑减脂效果最好，也可以选游泳。运动会让你的身材更紧致，另外增肌是为了提升你的新陈代谢，变成易瘦体质。
加油！

不要看体重。

主要靠少吃，很多人从来不锻炼照样很瘦

少吃只会让你变成瘦胖子，体型照样难看，肚子依然很大。

饮食重要些吧，健身房搞了一个月，每天晚上也跑出去遛狗，但没控制饮食，现在才减了3斤。。。

主要是靠控制饮食的，首先晚上尽量不吃饭，高糖的水果也不要吃，其次可以多吃精瘦肉，饱腹感强又不会长肉。

少吃！我以前对饭量有误会，自己是正常偏瘦体型，以为胃大的女生最多也就比我多吃30%左右。直到有一天见证了一微胖女生吃了三倍于我的午餐，才把我惊到了，之前一直以为胖是体质原因，比普通人吸收得好，那一刻才明白原来很多胖真的是吃出来的。

少吃吧，减少不健康脂肪和精制碳水的摄入
上次在电梯里看到一个很瘦的30岁左右男人，胳膊细，肩窄，腿细，但是肚子很大。非常畸形。一看就属于那种饭量大，运动少，内脏脂肪的人。哈哈哈