做了一份健身计划，年底看效果

运动 • Amadeus • 发表于 7 年前 • 最后回复来自 qiuqiu • 6 年前

小肚子异常明显，作为一名青年才俊是无法忍受的，然后就有了下面的这份计划。暂时未将腹肌锻炼列入计划，等成功减脂再进行核心训练。行不行，看疗效；好不好，撸过才知道。目前体重73kg，卧推70kg做组。

共收到54条回复

Jingchuan 7 年前 #1

很好，不做油腻中年人。

kuwata125 7 年前 #2

希望能坚持下去，看到效果。

chen1993 7 年前 #3

看楼主的每日训练项目，怎么也要泡在健身房1.5h以上了，期待最后效果，加油

Moke_nn 7 年前 #4

建议每周给自己来张体形自拍记录一下，加油！！！

Icarus720 7 年前 #5

唯有两个字，坚持

xsstomy 7 年前 #6

建议先做卷腹，循环渐进加量。长时间没锻炼，一下子量起来了，身体吃不消，很容易放弃

Amadeus 楼主 7 年前 #7

@xsstomy 已经开始两周了，之前没计划，现在做了计划更有针对性的去锻炼

Amadeus 楼主 7 年前 #8

@Moke_nn 手机相册里拍了，有明显变化了再爆图

alisa91211 7 年前 #9

腿部和腰腹部的训练太少了，应该先练腿

chen1993 7 年前 #10

距离2018还有6天.记得爆照哦亲(｡･ω･｡)

Amadeus 楼主 7 年前 #11

@chen1993 好阔怕

hschenxing 7 年前 #12

默默看完这计划我还是决定让自己胖点好

Amadeus 楼主 7 年前 #13

12.31号见。

liangxiuce 7 年前 #14

@Amadeus 什么样子的你人家都喜欢，就算你一身肥膘。人家进可攻退可守你接受人家嘛～～～

smile08912 7 年前 #15

我只想问：驼背怎么练直挺

Amadeus 楼主 7 年前 #16

@smile08912 keep上面有相关课程。

hschenxing 7 年前 #17

@smile08912 當兵吧，保證不駝背。

stephendanteng 7 年前 #18

真是个优秀的小伙子。

Amadeus 楼主 7 年前 #19

无法传图。

DIngSoung 7 年前 #20

计划做完了就训练就结束了

Amadeus 楼主 7 年前 #21

17.10.15开始健身，前一个月是按照贴中计划锻炼，后面改进了，现在是按照keep里面的健美身材增肌计划+跑步机有氧慢跑结合锻炼，天气不好会在家用HIIT代替去健身房。自己自由健身休息时间没规律，一般都是等到恢复体力再进行下一项动作，keep有一个好处是控制了休息时间，而且APP可以记录自己的健身历程，这点比较好，什么时候健身了和什么时候没健身都能一目了然，严格按照keep里面的课程进度锻炼明显感觉强度有些大。

对我而言，减脂比增肌难太多。俗话说，三分练七分吃。目前的条件完全控制饮食不现实，自己在家也没有很多时间做饭，不能保证每天摄入的能量低于健身所消耗的能量（只有摄入的能量低于健身消耗的能量才能瘦），再者，完全控制饮食的话，生活乐趣也没有了不是吗？

把健身当作一种习惯。目前体重维持在71公斤以下，卧推90公斤做组10*3，卧推极限110公斤。下面是对比图，减脂道路依然任重道远。明年年中再看。