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怎样运动才能不那么辛苦?说好的分泌多巴胺会上瘾呢?

运动 • zhangpeng • 发表于 5 年前 • 最后回复来自 ddzcykx • 5 年前

还没开始我就觉得累,每天运动之前要做半小时的心理建设,然后拖拖拉拉开始出门,有时候建设了半天还是不想动。

跑步的时候也是,400米操场跑5圈已经快极限,说好的分泌多巴胺呢,完全High不起来,没有快感啊。

去过健身房体验过一节课,举铁很boring,机械不会玩。keep上的一些地狱训练也完全跟不下来。

楼主本人不胖,176,68公斤,目前也没有心血管方面的负担。就是单纯觉得运动特别累,随便一动就出满身汗,不爱动。

版上各位平时是怎么运动,以及怎么做心理建设的?

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共收到33条回复
plax 5 年前 #1 赞 0

和我一样,可能跑的时间太短

huajin 5 年前 #2 赞 0

一个长期跑步的人告诉你,运动啥时候都累,跑马的时候唯一的感觉就是自虐,精神和身体的痛苦混合,最后变成麻木。但是你突破自己的时候会有成就感的,运动完了才有感觉,这种成就感和出汗的感觉很爽。

Hukonew 5 年前 #3 赞 0

运动分泌多巴胺,要过了那个临界点才会有。

xiansuo 5 年前 #4 赞 0

运动能不能分泌不知道,但吃东西肯定可以。
和楼主一样属于不爱运动的人,所以每次都只能强迫自己少吃一点,于是就变成非常不开心。

yongble 5 年前 #5 赞 0

不胖,但可能体脂高,肌肉少,所以没有什么耐力。
可以选择自己喜欢的运动,我自己就很不喜欢去做单调的力量,比较喜欢爬山游泳打羽毛球和网球,这些是我能够坚持下来的。
如果你每天运动搞得像上刑,那分泌什么都不管用。

chen1993 5 年前 #6 赞 0

个人比较喜欢跑过过后大汗淋漓的感觉,平时跑步二十分钟,再做半小时力量训练,最后全身拉伸十分钟,力量主要是腹部核心运动,都是自己看书或视频摸索着做,不过心率是真低啊,平常都测都只有60,心里建设就是经历心碎,碎成渣那种,奉上视频(´・_・`)https://m.weibo.cn/1675192312/4106645431232142

evlan 5 年前 #7 赞 0

有时候跑步机上跑步,或者跳操,明明觉得已经运动了好久,一看时间才过了十分钟。就会有和楼主一样的心情,说好的上瘾和快感呢,为什么我只想快点结束然后去洗澡和称体重。

oujiepai 5 年前 #8 赞 0

那是因为你没有一个明确的目标,有目标就不会累

Kuangniu 5 年前 #9 赞 1

运动时候,要先撑过高心率的痛苦,让身体承受过了一个极限,再回到中等心率的时候,就会产生内啡肽和多巴胺,多巴胺让人感到快乐,内啡肽消除痛苦。

zhangpeng 楼主 5 年前 #10 赞 0

我累成死狗一样也没有感到快感过,只会让我下一次更不想出门。

xiaochengzi 5 年前 #11 赞 0

不爱跑步那就可以选择骑车啊游泳啊打球啊之类的~主要是没有养成习惯,据说养成一个习惯需要大概一个月的样子,你可以先坚持一个月看看,后面就会轻松许多吧~

zhouzhe8013 5 年前 #12 赞 0

跑圈你当然不high啊
跑步的快感来源
1 跑到5KM以上越跑越轻松
2 跑到平时跑不到的距离和配速
3 跑步途中看风景

1 不解释 坚持就是胜利 过了某个坎就会越来越轻松
2 你跑圈跑5圈 2KM对吧,你路跑,跑到5KM时肯定很兴奋,这不就快乐了么
3 我一般在学校路跑,看看人,看看风景,10KM也就一会会

zhangpeng 楼主 5 年前 #13 赞 0

@zhouzhe8013 跑圈我还能坚持,路跑我更跑不远了,一边累成狗一边还要躲避行人和车,马路硬有时还有石头,根本没有精力看风景。

sink0406 5 年前 #14 赞 0

10KM以上的路过O(∩_∩)O

zhouzhe8013 5 年前 #15 赞 0

@zhangpeng 那是你没选对地方
你去华科大刷一圈,没有10KM,7,8KM是有的
绝对比跑圈轻松

Moke_nn 5 年前 #16 赞 0

听歌 + 节奏吸吐气,特别是刚出汗的时候一定不要停,宁愿慢点都可以,当感觉汗液从后头丝滴下的瞬间,就上瘾了。

楼主为什么不到周边学校操场呢?,反正不喜欢路边跑步。

wangpugod2003 5 年前 #17 赞 0

为啥不做自己喜欢的运动?足球、篮球、乒乓球,坚持锻炼一样的啊

xiaobingge 5 年前 #18 赞 0

@zhangpeng 你之所以会觉得很累,感觉是精力不够吧。所以越跑越懒惰。就好比你只有100的能量,你运动消耗了200.你就会觉得累,感觉不是每个人都适合大量的运动

zhongcunyao 5 年前 #19 赞 0

跑步开始可以跑慢点,跑远点

jiujiujiu 5 年前 #20 赞 0

举铁超爽的啊 你找个好教练带一下

kissgod 5 年前 #21 赞 0

每次做完俯卧撑,感觉自己有一种很强壮的感觉,不知道别人有没有

woyouzui 5 年前 #22 赞 0

跑步上班呀,不跑就迟到了~

jebbjebb 5 年前 #23 赞 0

@kissgod 老司机告诉你,这都是错觉

jiaojiao 5 年前 #24 赞 0

@kissgod 那只是一种肌肉锻炼后的膨胀感。不过长期练,肯定会强壮。

coolbaibai 5 年前 #25 赞 0

最近的运动计划是一周运动4-5天,隔一天跑一次3-4公里,跑完加四组局部无氧哑铃。另外2天主要就是无氧+hit再加拉伸。然后穿插游泳(狗刨式)。差不多坚持2周了,基本也是跟着keep还有一些知乎微博上面关注的人在练。之前荒废了差不多半年时间没运动,最近基本能找到点规律了。

cyhjr1233 5 年前 #26 赞 0

跑圈异常无聊···

Youngsh 5 年前 #27 赞 0

主要还是你没有爱上,我每天中午健身房一小时,爽的不行了,就是时间太短了,一到周末就想着不能去健身房,还有点小伤心

kissgod 5 年前 #28 赞 0

@coolbaibai 狗刨。。。。该学点正规泳姿了

fatfat 5 年前 #29 赞 0

跑步跑过了临界点就很爽,尤其跑完汗如雨下的时候

coolbaibai 5 年前 #30 赞 0

@kissgod 已经准备明天去好好练蛙泳了(游泳绝对是最不热夏天运动)跑完步举完哑铃流一身汗真心爽过吃火锅

corrie25 5 年前 #31 赞 0

经常一边看剧,一边呼拉圈。

whatcanIsay 5 年前 #32 赞 0

ddzcykx 5 年前 #33 赞 0

最近天气不错,晚上每天在工程大学刷步10-15圈,坚持了一周多,发现体重保持得不错,一点没减,看来还是要少吃多动。

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