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节食加跑步都没有瘦多少,难道真的要戒碳水吗?

运动 • xiansuo • 发表于 8 年前 • 最后回复来自 wasabi • 8 年前

每天走路+慢跑,10KM以上,每餐吃很少。三周了也没有瘦多少。相比有几个朋友锻炼+节食一个多月可以瘦十斤,都不是大基数体重,不知道怎么做到的。

以前看论坛说戒碳水效果会很明显,但会影响一些基础代谢和身体机能,很矛盾。

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共收到30条回复
tikuanji 8 年前 #1 赞 1

是的。油、糖、米面、牛奶,都要少吃。

xiansuo 楼主 8 年前 #2 赞 1

早餐习惯了吃面包,朋友说面包热量超级高……

xsstomy 8 年前 #3 赞 1

@xiansuo 增肌多吃碳水化物,慢跑不超过半个小时以上没啥效果。早上不锻炼吃面包也没啥

zhouzhe8013 8 年前 #4 赞 1

不如不要关注体重,关注跑步的耐力和配速的提升
只要运动能力提升,体重很重要吗

xiansuo 楼主 8 年前 #5 赞 1

@zhouzhe8013 我对健身没有太多兴趣,就是夏天到了想瘦,目标到100以下。
配速耐力神马的,太专业了,我连马甲线都不强求呢。

zhouzhe8013 8 年前 #6 赞 1

@xiansuo 不是运动就会降体重的,有可能肌肉提高,脂肪减少,体重降低其实不明显甚至有可能略有提升.
快速降体重基本降的都是水分,意义不大.

xiansuo 楼主 8 年前 #7 赞 0

@zhouzhe8013 跑步瘦了多少?饮食上有调整吗?

zhouzhe8013 8 年前 #8 赞 0

@xiansuo 去年4月公司体检 89KG 去年11月到80KG左右 一个月跑80-100KM
不过之后到现在也没有变化,虽然一直坚持在跑,还跑了一个全程马拉松.
可能需要调整一下饮食或者锻炼节奏了,也可能是夏天比较容易减吧.
饮食上没什么调整,饮料喝的少了,其他没什么. 不暴饮暴食不宵夜就好了.

lantianmeng 8 年前 #9 赞 0

为嘛要体重不过百?

Moke_nn 8 年前 #10 赞 2

体重不过百 不是平胸就是矮

Qiuwarship 8 年前 #11 赞 0

必须的

Youngsh 8 年前 #12 赞 0

节食不是说每餐吃的少,还要注意搭配。其次三个星期这对于减脂来说太短了,我每天一个小时前三个月都没怎么减,现在跑步25分钟,力量30分钟,才开始有效果。其实刚开始运动减脂的时候会促进你的食欲和吸收,一段时间稳定后就好了,运动健身是个长期运动,我都准备了三年的计划了

thaut1977 8 年前 #13 赞 0

锻炼两个月
一个星期的 肘子+啤酒+可乐+咖啡+热干面...
废了一半的功力

楼主从饮食上找原因吧, 少油少糖

Theother 8 年前 #14 赞 0

三分练,七分吃。

Rainbowli 8 年前 #15 赞 0

我朋友网上查了说酸奶减肥,然后有段时间每天买酸奶喝,后来反而胖了很多。
牛奶酸奶这些乳制品真的不减肥,纯牛奶倒了算了,市面上卖的酸奶热量,和冰淇淋是差不多高的。

zhouzhe8013 8 年前 #16 赞 0

@Rainbowli
酸奶虽然甜,但是甜食给人的满足感比较强,有助于少吃其他东西.
比如吃一个酸奶,可以少吃一碗饭.
同理,红薯虽然甜,但是解馋效果好.

Rainbowli 8 年前 #17 赞 0

要速瘦的话,戒碳水吧,亲测有效。但是后面会反弹。

Mike 8 年前 #18 赞 0

就是走少了,吃多了,少吃点,多走走,肯定瘦

willojojo 8 年前 #19 赞 2

所以你说的是减重吗?体重并不会减少很快哦!运动量增加,会导致你的基础代谢率增加。你这种节食,加上锻炼的方法,前期可能只会改变你的基础代谢率,所以从体重上来看,并不会有多少变化。但是你的身体构造在发生变化,也就是说你的肌肉组织由于锻炼在重组,你的脂肪组织在慢慢消耗。总的来说就是你的体脂率在下降,而肌肉比例在增加。所以从体重来看,并没有改变,这很正常。至于你说你朋友,节食的那种,很容易反弹。而且大多数是消耗的肌肉和水分,胖回来很容易的。(节食会导致身体误以为现在食物不够,造成基础代谢率降低,也就是说,你的身体会本能得降低你的能量消耗,减肥效果很差。)然后饮食只需要低油少盐高蛋白就好了,碳水的话,就你平时的水平稍微减少点吧。比如水煮蔬菜,鸡胸肉什么的。
其实减肥前一段时间是最难的,因为看不到效果,所以有时候会因为饥饿,懒惰,导致不想去坚持。但是一定要记得,由于你做出的努力,身体是会一点点改变的。差不多一个月左右的时候,你跑步造成的基础代谢率改变,成为了你身体的默认值,这个时候你的体重会明显下降,而且每天掉的重量都能称出来。(当然每个人的体质不同,所以可能会有差异,有的人可能需要跑两三个月。)
再往后,就是你的身体习惯了你每天10KM的运动量带来的基础代谢率,那个时候,也就是减肥瓶颈期。之后再坚持下去,稍微加大强度,又会有一个狂掉体重的过程,当然这是后话。
总的来说,改变饮食习惯,高蛋白饮食,然后增加运动量,一定可以减肥的。
管住嘴,迈开腿,绝逼真理!
以上,过来人,亲身经验~

obeltoroad 8 年前 #20 赞 0

才三周会有什么明显效果,又不是割肉,,,我所见坚持跑步一年的99%都瘦了

Jonson 8 年前 #21 赞 0

你那根本不叫运动,那种强度根本减不下来肥的,至少跑步30分钟以上,500个跳绳,稍微控制下饮食肯定能减下来。

Youngsh 8 年前 #22 赞 0

@willojojo 前面说的很对,但才运动三周,水煮蔬菜,鸡胸肉是不是太过了,我觉得根本还没有到达那个程度

coolbaibai 8 年前 #23 赞 0

为毛一定要跑步,体重重的人长时间跑步对膝盖不好,无氧加有氧一起阿。

jesse 8 年前 #24 赞 0

@coolbaibai 其实还好,一周跑个三次,膝盖没啥压力

willojojo 8 年前 #25 赞 0

@Youngsh 这个看个人了,因为我之前饮食习惯非常不好,高油高盐,所以是跨度很大的这种。蔬菜是为了补充维生素,水分什么的。鸡胸肉是增加饱腹感,当然也可以换鸡蛋。减肥这种事情,都是看意志力的,对自己狠一点,才会有好的效果啊!

wzh6868 8 年前 #26 赞 0

每天骑两小时的单车吃清淡点应该瘦的下来

loveYUE 8 年前 #27 赞 0

mark

Lucky_Ada 8 年前 #28 赞 0

LZ女生吗?女生不要突然减少必须的碳水营养 否则可能会引起内分泌失调哦 内分泌不好就不漂亮了 女生体质比不得男生
减肥是非常考验意志力的 健康的瘦下来得要2-3年
戒口 少吃零食 晚上少吃 不吃宵夜 这个要长期坚持
还有迈开腿 多运动吧

thaut1977 8 年前 #29 赞 0

@Lucky_Ada "健康的瘦下来得要2-3年",确定不是开玩笑?

wasabi 8 年前 #30 赞 0

朋友圈有个人,二十天甩掉九斤,本身她也并没有多胖的。问她就是戒碳水+运动,吃基本是水果加粗粮红肉,羡慕中。

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