油、糖不沾，少吃主食，不能挨饿，每天都要有出汗

吃酵素没什么卵用，10年前螺旋藻一样的文案

酵素是日文词汇，对应的中文词汇是“酶”。日本台湾推销的这种酵素，似乎只是泡菜汁，只不过把蔬菜换成水果。实在很难想象这东西有各种神奇作用。

酵素没用
每天保证3-4种蔬菜，一斤左右
糖，油，盐都需要控制用量
碳水要吃，但是增加慢碳水的占比，逐步降低精碳水的占比
提高蛋白质的占比，国人普遍碳水超标，蛋白质偏低

@jokrface 同意
另外补充几点自己的亲身体会
1 不能太饿 太饿容易崩溃 崩溃了就狂吃
2 蛋白质比例提高正解
3 红薯不错 代替米饭,因为红薯比较甜,我吃完之后满足感很强烈. 可以抵消很多嘴馋的成分.
4 一起跑步吧 哇哈哈

对于妹子来说，太饿还容易导致闭经，激素紊乱脱发，百害无一利
红薯，土豆，紫薯，鹰嘴豆，玉米，杂粮这些都算是慢碳水，当早餐很合适，不过最好还是配合蛋白质蔬菜一起吃

@atie 我一般自己买
微波炉5分钟吃
有时候也吃芋头

容许我先嘚瑟一下

减肥前

减肥后

过程中绝无减肥药酵素之类“秘方”，真的是很辛苦一斤一斤跑下来的。但是关于节食方面的理论，我以亲身感受赞同下面的回答，我觉得这个mm说的极好：
https://www.zhihu.com/question/51185039/answer/124869822