最控制不住的就是吃 汗

我从7月份就各种测试，怎么才能减重一点，因为基数不大，正常身材，想要瘦点，难度比较大。
测试了
1.多运动，正常吃。实际会很饿，吃的更多了，体重增加了。
2.少运动，正常吃。体重没有变化，但是因为关注，所以是无效的。
3.不动，少吃。早晚少吃，中午正常吃，有饱腹感了就不吃。开始能每天瘦半斤，一斤的。吃饭顺序，蔬菜--肉--米面
4.多运动，少吃点。会低血糖，头昏眼花，影响打工人打工效率。

减重节食的情况下，不要上运动了，会低血糖。

甜品蛋糕，高油高糖高碳水的，早上吃，解馋。

下午饿了，吃点红薯条，原味瓜子，原味烤豆子，之类的。

水果要控制量，要和全天吃的东西，放在一起计算总量。

碳水还是要吃的，不吃身体受不了，脑子不够用，搞点土豆，红薯，南瓜，鹰嘴豆，荞麦面条（注意荞麦面的含量）

吃进嘴巴里的，每一个东西都算数。

不反弹，体重降到理想体重后，保持住当时的饮食习惯，然后加运动，运动前后该补碳补碳，运动后补蛋白补蛋白。

今年来把骑车停了 然后不控制饮食 已经从70kg到80kg了

@Benicer 对，关键是控制吃，运动倒是其次

少吃，亲测不吃米饭管用

晚上不吃米饭，其他没变，平均一个月减1斤

还是根体质关系比较大，吃进取的东西吸收效率不一样。我正常吃，多运动，上大学到现在工作快十年一直63左右，波动也不超过5kg。

疫情后从55kg长到了65kg。
去年开始每天监测体重，有长胖的趋势就减少摄入，平时基本没有运动，目前体重稳定在64kg左右。

少吃

少油少糖少吃 热量控制好

减少精制碳水的摄入量，说人话就是少吃米面，杜绝零食，用低GI值的杂粮，比如玉米红薯代替主食，水果也要少吃。
肉蛋奶管够。
这样的效果不仅仅是减肥，
更重要的是降低胰岛素抵抗
更重要的是降低胰岛素抵抗
更重要的是降低胰岛素抵抗

跑马拉松，正常吃喝

戒掉高糖高油高热量的食物，饮食清淡，早睡早起，每周运动两三次，养成健康的生活习惯就好，会很享受这个过程

主要还是控制饮食

楼主120斤，还要减肥。。。
你的饮食控制的已经很出色了