少了，至少1.5L

至少2.5L，泌尿外科医生说的。

这是个很好的问题，其实要根据个体情况来决定。

一、渴了才喝水？

如果你是健康的成年人，没有特殊疾病，平时活动量也不大，“渴了就喝”是完全可行的。
人体的口渴反应通常能很好地反映体内缺水状况。
但要注意两点：

老年人和儿童口渴感不敏锐，容易等到明显脱水才觉得渴。

运动、发热、出汗多、天气热、喝咖啡/酒多时，口渴信号会滞后，应主动补水。

二、每天要喝 1.5～2 升的建议从何而来

医生或营养师提出的“每日约 1.5～2L 水”是一个平均指导量，包括：

食物中的水（蔬果、汤、粥）

饮用水和饮料

所以，并不是一定要强行喝到 1.5L 的纯水。
如果你平时吃得清淡、喝汤多，实际喝的白水可能 1L 左右也足够。

⚖️三、判断你喝够水没的三个信号

尿液颜色：淡黄色或接近透明最佳；深黄说明可能缺水。

嘴唇、皮肤、精神状态：干裂、疲倦、多半在提醒你该补水了。

体重变化：运动或出汗后体重下降过多也说明水分流失。

四、特殊人群需要医生指导

以下情况应遵医嘱，不宜“多喝水”：

心脏、肾脏疾病患者

水肿或低钠血症风险人群

妊娠晚期女性

✅ 总结建议：

一般人：渴了就喝，保持尿液浅黄即可。
炎热、运动或出汗多时：主动多喝一点。
有慢性病者：遵医嘱控制饮水量。

一天8杯水（“杯”是西餐计量单位，=240ml）相当于1天2升水

我目前一天4升，比之前大概多了1.5L，脸上的油都少了

上班就是 把事搅黄，把尿喝白