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有健身的坛友么？
要练出腹肌，胸肌啥的，是不是得练力量，最好就是办个卡，请教练教下动作？
跑步感觉作用不大，我隔几天跑下，也只能是控制体重不增加，一直是140左右，最近一周严格控制饮食，每天一个苹果，一个梨，两个水煮蛋，两杯黑咖啡，实在受不了，嘴巴淡出鸟，再加个小的萨其马，体重直接掉到135。
175身高，135的体重不算多胖了吧，但感觉身体轮廓不明显，这种就必须练力量了吧？
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门框上装个单杠，每天拉个50个引体，半年就有效果
跑步大部分是下肢 你的下肢肌肉很发达 但是你要的是腹肌胸肌 这就需要你俯卧撑和卷腹等 还需要刷脂 降低体脂率才会出现轮廓
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坚持健身一段时间，等你肌肉量起来后，你会发现135的体重看起来有点瘦。想出肌肉必须得练力量
175身高，135的体重 跟我一样 没啥肌肉，还有点小肚子
健身越简单越好，俯卧撑 引体 硬拉 卧推这些就行，你经常跑步可以不用特意练下肢，你吃饭不用这么魔怔，平时稍微注意下油脂和糖就行，其他该咋吃咋吃
出点钱找个教练带你练3个月入门，按三分化、四分化去练，先把每个部位基础动作、器械玩明白。
入不了门永远是瞎JB练，现在很多场子包月私教收费才1000，2000一个月。让教练教你怎么吃，你这饮食结构也是老掉牙得生酮饮食，这点碳水、热量摄入练不动的。
俯卧撑，冲肩俯卧撑，波比跳，卷腹这些都不用器械
我看b站说，腹肌都是减脂减出来的，还是要瘦
建议先增肌
少买几节课跟着教练学几个练大肌群的动作，每周轮着安排一圈就够了其实。
腹肌其实不是健康的状态。
小腹能不鼓起 就是好的状态
找教练学三大项，运动轨迹模式成熟再用固定器械补差，偶尔练一下体能，吃够蛋白质和干净碳水，半年差不多就有明显效果了。
@dengwoxi001 哪里有一两千的私教啊
吃太少了。伤身体。。肉得吃够。蛋白质吃到体重的 1：1， 就是1kg体重=1g蛋白质 这是最低标准 。其他就看你怎么练了。
175身高，126体重，肌肉率80%，体脂率14%，胸肌腹肌啥的都有。
不过练了很多年了，慢慢来吧，不是那么简单，但是只要持之以恒，在家里都可以练出来的。
搜：囚徒健身。
当然有私教更好，尤其是美女私教嘎嘎
我半年时间每天100个俯卧撑，胸肌就出现了。不过现在不练了。健身后头发掉的飞快，已经秃顶了。
不如休息的时候搞个卖力气的事情做，既能健身又能换钱
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