唯一的真理就是热量缺口。各种所谓的方法都是达到这个，没有秘方和捷径。

减肥根本不需要挨饿或者吃药
慢心律长跑（心率128以内110以上，8-10KM，一周四次+）
一周四次手臂肩背和大腿无氧
早饭正常吃（+牛奶和鸡蛋）
午饭在原来基础上减半碳水（米饭或面条）多吃肉和菜
晚饭6点前吃，尽量不吃碳水加点燕麦片或者红薯替代

@zhaoyin79 减肥核心就是热量缺口 必然要挨饿
你这里面的长跑 一天消耗热量500-600最多了。我现在每天爬楼200层 一个小时大概500多
早餐 3个鸡蛋一点燕麦
中午和完成正常吃 一个月下来就瘦了一斤多

现在改成晚上不吃 早上正常吃 中午吃一个玉米 瘦的很明显 就是每天睡觉都饿肚子

每月200-400km的骑行，减肥好多了

我还以为唯一的真理是司美格鲁肽

确实就是饿，怎么饿，就是在你与之前相同的生活状态环境下，少吃甚至不吃
这要比迈开腿动起来（增加热量消耗）更容易坚持一点

要想瘦，必须是饿，运动再多，没有保持饥饿感，都难瘦下去

减肥根本不需要运动，运动只会让你在挨饿的过程中更加痛苦，更难抵抗美食的诱惑

‌一公斤脂肪差不多=7700大卡热量，算你一天800大卡热量缺口，9.6天掉一公斤脂肪，一个月能掉3公斤脂肪，掉秤*2差不多6公斤体重这才12斤，更别提减肥开始掉的体重大部分都是水分。800大卡缺口一般人也扛不住这种缺口。
正常减脂大体重一个月能掉3%体重，3%体脂就是很Top效率了。
一个月瘦20斤都是些JB妖魔鬼怪吸引眼球的，脱了衣服还是丑，肌肉掉光不出2年估计要反弹回来。

饭量逐步减少，肯定能瘦

我跟你说，我这个夏天怎么从80公斤，减到73公斤。

星期一：游泳
星期二：游泳
星期三：游泳
星期四：篮球
星期五：篮球
星期六：下午游泳+游泳回来后接着2小时篮球
星期天：可能会歇一天，可能又打篮球。

基本上游泳和篮球这两项运动保持了整个夏天，每天也就1-2个小时。 晚上回来打球累了有时候就喝点饮品解渴，不想吃就没吃东西。肚子上的“游泳圈”看着变小，甚至没了，皮带直接掉下去了。别人看着我都说我瘦了。

没打司美的情况下，一个月瘦了20斤，哪怕按照只有10斤纯脂肪算，平均每天也要创造-1000多大卡热量差，人类能做到？
除非是关起来不给饭吃，一个月节食+运动瘦十斤都是意志力强者。

@duaiduai712 一群打药的明星

10KG，我从 74 到 65 用了 3 个月，运动量不算大，主要是饮食改善，一个月 10kg 的话 ，要么基数大，要么有时间运动，真运动起来，吃喝可以不忌口

现在人都非常急躁。。急于求成。饿了2天 运动了2天 一看没瘦 急的不行。或者一开始瘦的多 后面没瘦了急的跳脚。。。 一个月瘦20斤然后报复性饮食 最后胖回去30斤 不要太常见。 实际上你只要保持一个健康的生活习惯，少吃点东西 每餐8分饱 少糖少油 少摄入脂肪 搭配适当的运动 自然而然慢慢就瘦了。而且瘦下来的非常稳定 不容易反弹。 唯一要做的就是不焦虑和坚持。

人生苦短，及时行乐。
减肥给谁看呢，还不如吃饱了，睡大觉舒服！

有没只有肚子大成功减下去的人分享下方法

一个月瘦20斤换来的是身体急剧拉跨

小半年77到67，主要是少吃，逐步减少

不饿根本不可能瘦，饮食习惯不改变，还会胖回去。

想要多少KG的体重，饮食习惯就要调整到对应体重的饮食上。

运动只能锻炼身体，紧致身体线条，想要减重基本不可能，甚至会因为运动，消耗多，饥饿感强，增加摄入，变成一个结实的胖子。

据某调查得出:各种体型中微胖腰围不大平均寿命最长

去年去同济医院检查身体，医生跟我说，不要减肥，维持比正常体重稍微重个5-10kg 是最合理的，一定程度上的肥胖是抵御疾病的重要基础，减肥最容易出毛病，甚至不长寿

前面的网友们说得对，从我的经验来看，单纯的运动，减重的效果很慢，必须结合饮食控制。

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