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务必务必带长辈去做个胃肠镜 |
前年的时候我也腰椎突出严重，连弯腰系鞋带都几乎完成不了，走路步子也不能迈大了，否则就感觉酸痛。后来尝试吊单杠（最好单次30秒以上）、改睡硬板床（普通的席梦思床，垫的很薄），睡觉不枕枕头，没几天感觉好了很多，特别是睡硬板床不枕枕头非常的有效，在膝盖下方垫个枕头更好，夏天也去游过泳，有点用，但是要搬砖和场地、季节的原因，不如上面的方法好坚持
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硬板床不是越睡腰越疼？我就睡了一个腰枕，我经常游泳，倒是不知道游泳对腰部有用，但是对颈肩背是非常友好的，我疼了一年的背，游了一个月就不疼了！
睡觉不枕枕头，你是仰睡吗？
我也不枕枕头
我是仰睡睡不着，侧睡才能睡着，但是半夜有可能自动就变为仰睡了，早上醒来才发现
加强背部肌肉锻炼是核心，做做引体和臀桥还蛮有效果的
挺背，锻炼背部肌肉才是关键。
@data_flow 能做引体向上那肯定好，奈何实力不允许，只能吊单杠，臀桥不知道是啥，回去尝试一下
谈到睡姿，我喜欢趴着睡，感觉好放松
多运动，多锻炼
每晚睡前，趴在床上，以双肘支起上半身，再翻个手机。
一举两得。
我不是腰突，我是骶髂关节错位，导致腰疼无比，然后又喜欢侧着，把一条腿张开那样睡，更疼了 。 我后面买了那个花瓣坐垫，然后改善睡姿逐步的不让骶髂关节错位，现在好多了 。现在就是肩颈疼，只能没事就去按摩下，拔罐，睡觉不打赤膊，会好很多
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