新手随随便便80.90％心率，很正常，不必在意，以体感为主，月跑量一百以上跑三个月，心率自然就降了

应该是以个人感受为准吧。我是5分钟配速3公里心率到170，5公里就到200了，不过我也最多只跑5公里。

看你是为了有氧还是无氧。如果为了有氧减脂 适当减少心率 然后跑久一点。

除非你是为了跑短跑练冲刺 其他的都建议心率低一些 建议大部分都采用有氧慢跑来堆量，适当的次数进行高强度高心率的冲刺可以十公里的最后1-2公里全力跑不管心率 其他时间的慢跑尽量心率低一些 我十公里509平均心率149 我都觉得高，最后1-2公里冲击430心率170

直接说多少心率就好了，100,150,170，百分比是什么鬼，最大心率是怎么来的

看你这次训练的目的是什么，是练速耐还是速度能力还是有氧能力。

@louis365 一般来说最大心率是220减去年龄，因为每个人年龄不一样，比如160心率，对于一个三十多的中年人可能会有点高了，但对一个二十多的小伙，这个就刚刚好。

个人觉得应该以自己体感为主，健康跑不追求配速

体感为主，跑表数据为辅；跑表心率数据有时会不准确

可以买个心率带那个更准，如果还是这样的数据一定要降速等心率下来再跑