觉得跑步太枯燥了,最近一直在骑自行车,每天45分钟,已经一个月了,肚子上还是一圈游泳圈
三分练七分吃
同意楼上,14年春天开始,我花了小半年瘦了20斤,至今未反弹
试试HIIT、CRT、CrossFit之类的
有氧减肥很辛苦,不是在跑步机上随便走走,马路上到处骑骑,游泳池里面泡泡就能叫做有氧的,要看心率多少
定个指标 锻炼锻炼 减重不成 运动能力也会提高
一个月怎么够,跑步其实只要30分钟就够了,然后再做30分钟的腹肌撕裂者,一天保证1个小时的运动量,就可以了
骑车跑步的效率都比较低,有条件就去游泳,再配合HIIT和每天核心力量训练 饮食调节见效比较快 另外推荐一下我们家的体脂秤:www.iyunmai.com
持续运动
HIIT配合饮食的调整,控制碳水化合物和糖分,然后坚持
最近4个月一直坚持跑步 跑量一个月50-60KM 减重效果一般,大概减了3KG左右.(87KG -> 84KG) 不过只要坚持跑,隔天跑,至少不会反弹. 坚持吧~
吃才是关键..游泳4个多月了.前两个月基本没啥变化,这两个月一直很注意饮食,减了4KG.
健身房教练告诉我的,相同时间内有氧运动减脂效果:跳绳>跑步>动感单车>椭圆机
HIIT这种就是高强度有氧了,效果也大于上面的普通有氧运动。
跑步还是要跑的+腹部运动一天至少1小时,骑车其实45分钟根本不够(至少每天要3小时的骑车量,你去西藏骑一次,回来绝对瘦),
一周跑三次,一次十公里,坚持两个月,肚子没减你来找我
@qxc 你不如说,一直跑,跑到瘦……
可以去游泳,我好朋友游泳加控制饮食大概两个月瘦了7斤...我是比较推荐无氧....吃的话就少吃多餐少油少盐....体脂含量比较大的话还是先有氧吧(说得跟我自己好像控制得很好一样)