什么运动可以有效减脂？

运动 • kooon • 发表于 9 年前 • 最后回复来自 coolbaibai • 8 年前

觉得跑步太枯燥了，最近一直在骑自行车，每天45分钟，已经一个月了，肚子上还是一圈游泳圈

共收到16条回复

plutomoon 9 年前 #1

三分练七分吃

hbxsdfx 9 年前 #2

同意楼上，14年春天开始，我花了小半年瘦了20斤，至今未反弹

oxygen 9 年前 #3

试试HIIT、CRT、CrossFit之类的

anbmq 9 年前 #4

有氧减肥很辛苦，不是在跑步机上随便走走，马路上到处骑骑，游泳池里面泡泡就能叫做有氧的，要看心率多少

zhouzhe8013 9 年前 #5

定个指标锻炼锻炼
减重不成运动能力也会提高

cheng454 9 年前 #6

一个月怎么够，跑步其实只要30分钟就够了，然后再做30分钟的腹肌撕裂者，一天保证1个小时的运动量，就可以了

jokrface 9 年前 #7

骑车跑步的效率都比较低，有条件就去游泳，再配合HIIT和每天核心力量训练
饮食调节见效比较快
另外推荐一下我们家的体脂秤：www.iyunmai.com

DavidL 8 年前 #8

持续运动

ttk 8 年前 #9

HIIT配合饮食的调整，控制碳水化合物和糖分，然后坚持

zhouzhe8013 8 年前 #10

最近4个月一直坚持跑步跑量一个月50-60KM
减重效果一般,大概减了3KG左右.(87KG -> 84KG)
不过只要坚持跑,隔天跑,至少不会反弹.
坚持吧~

EvfamleJsy 8 年前 #11

吃才是关键..游泳4个多月了.前两个月基本没啥变化,这两个月一直很注意饮食,减了4KG.

null123 8 年前 #12

健身房教练告诉我的，相同时间内有氧运动减脂效果：跳绳>跑步>动感单车>椭圆机

HIIT这种就是高强度有氧了，效果也大于上面的普通有氧运动。

cheng454 8 年前 #13

跑步还是要跑的+腹部运动一天至少1小时，骑车其实45分钟根本不够（至少每天要3小时的骑车量，你去西藏骑一次，回来绝对瘦），

qxc 8 年前 #14

一周跑三次，一次十公里，坚持两个月，肚子没减你来找我

gocome 8 年前 #15

@qxc 你不如说，一直跑，跑到瘦……

coolbaibai 8 年前 #16

可以去游泳，我好朋友游泳加控制饮食大概两个月瘦了7斤...我是比较推荐无氧....吃的话就少吃多餐少油少盐....体脂含量比较大的话还是先有氧吧（说得跟我自己好像控制得很好一样）

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