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有没有最近从北上广深杭回到武汉工作生活的朋友，你们最近感受怎么样 |
最近看到一个说法，我们的包含习惯以米饭为主食，会摄入过量的碳水，导致像我们这些整天坐办公室的打工人，无法消耗这些碳水，长期下来形成慢性病，比如血压、血糖问题。（也请知道的大佬明确下是否正确）
想请教的问题是，如果这些是真的，在我们现在的饮食习惯下和生活成本不大量提升的情况，如何降低碳水摄入，以降低后期得慢性病的概率。
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少吃点主食，不就减少碳水了。
有这样一个说法，注意是每餐：
一日三餐中，每餐吃齐一拳头“主食”、一拳头“蔬果”、一拳头“非肉质蛋白”、一手掌“肉质蛋白”。
如果不喝小甜水，吃零食，过量的水果，
一顿吃一碗白米饭，其实也还好。
生酮饮食
我们楼下有个快餐店，菜品是称重的，然后主食比较丰富：米饭、粥、红薯、馒头、玉米。
最近去这个店吃饭发现很多人直接不拿米饭，用红薯和玉米代替主食
中午都不吃米饭，只吃菜了，
有些菜，实际上也是碳水，比如你用土豆丝下米饭。等于吃的都是主食了。
糖油混合物，才是最危害健康的。米饭那点碳水不算什么
建议改杂粮米饭，从低到高百分比杂粮参入逐渐过渡
当然是学习我们北方人，把大米切换到玉米、小米这些去，不过可能口味很难适应就是了
改吃面包 干巴点的那种 吃不下去自然就少吃了
其实只要晚上只吃玉米或者红薯就行了。
该怎么吃怎么吃，少吃点就好，饮食尽量多样化。食物无罪。
得病是因为吃碳水， 这是什么高级洗脑科学。
新造的人？
少吃碳水，多样化，每天保证1W步的运动量
碳水没问题，精致 碳水少吃
少吃碳水是可以减肥的
玉米，红薯，小米等粗粮可以，蔬菜水果替代
祖宗的白米饭都不能吃了，还能吃啥
主食碳水不宜过量也不宜少吃，如果有糖尿病，可以将米饭换成升糖慢的粗粮碳水
所谓慢性病，多数人不是吃米饭吃出来的，是抽烟喝酒吃油炸油腻吃出来的。
怕高血压就少吃盐，多运动，运动能让血管更有弹性
怕糖尿病就多练肌肉，肌肉是天然的胰岛素
千万不要少吃碳水，碳水少吃了身体供能就会不足，会导致身体各种激素分泌失调
@sun2017ri #6 你还真别说，土豆下米饭挺好吃的
血压血糖跟碳水有个毛线的关系，解放前的穷人没肉没菜，纯吃碳水杂粮，也没有多少血压血糖问题啊。
其实，沙县小吃的鸡腿饭（不吃皮），是最健康的，健身的朋友天天中午都吃这个
@toppingwang 老祖宗还一天只吃两顿饭呢
佛教: 过午不食
