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减肥饮食是第一,锻炼是其次,饮食尽量做到干净,每天控制碳水的量以及吃炒菜的量(即油水)就行,但不能过于激进(吃水煮鸡胸西兰花这种),锻炼可选择偏hit,例如跳绳,爬楼,连续的深蹲,俯卧撑开合跳这种,如果想让身体更加有型的话,最好加入抗阻力锻炼,引体,俯卧撑,哑铃,杠铃相关的方式
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