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大概减肥了半年,身高174cm,通过适当节食和跑步运动,体重从75kg减到了67kg(因为年初检查出来轻度脂肪肝,才开始减的)。
现在想练练腹肌之类的,现在的肚子没以前脂肪多了但还是一整块肉,想问一下在家能练出腹肌么,有必要的话买一些器材也可以的。
健身房是真不想去,家附近最近的健身房都要15分钟路程,真的很影响我的积极性,之前运动也是在家的跑步机运动的。
@yy_500 家里有个体脂秤但是不知道准不准,目前显示是17左右。
@HopeWWHappy 体脂率在13%~15%, 腹肌就开始显了,在10%~12%时腹肌分块较为明显,
@Kelvin1990 我是跳绳+switch的健身环+跑步机爬坡 这三个换着来的。 跳绳的话一般在一晚上1500-2500个,健身环的话就是玩到累,跑步机爬坡是坡度10速度5,爬40分钟以上。
饮食其实我头几个月没怎么控制,天天照常奶茶,最后体重减到71kg就不动了,后来控制饮食,停了所有高糖的东西,少吃米饭,不吃晚饭,很快就68kg了。
@yy_500 好的 我去了解了解怎么刷体脂,感谢你的回复。
@nobt 我BMI现在应该算正常 哈哈哈哈 之前最胖的时候都快80kg了 那个时候胖了
@Kelvin1990 运动加少碳水就可以减下来,7月份136斤,现在122斤,每天只要不下雨早上慢跑3公里,晚上快走6公里,少吃米饭控制碳水即可。
@bug404 哎 感觉还是需要专业的人来辅导 自己完全小白 哈哈哈
@edge 我家里有这个 也是用了一次拉伤了 就停了 哈哈哈哈哈
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