腹肌要明显，就是体系率要足够低。还是要持续增加热量缺口。

@yy_500 家里有个体脂秤但是不知道准不准，目前显示是17左右。

怎么减的，目前身高和体重跟你之前差不多。主要是哪些运动，饮食怎么控制的。

@HopeWWHappy 体脂率在13%~15%, 腹肌就开始显了,在10%~12%时腹肌分块较为明显,

目前还不用刻意去卷腹练腹部。优先刷体脂。然后再考虑腹肌的锻炼。

计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）

67/1.74^2 = 22.13

@Kelvin1990 我是跳绳+switch的健身环+跑步机爬坡 这三个换着来的。 跳绳的话一般在一晚上1500-2500个，健身环的话就是玩到累，跑步机爬坡是坡度10速度5，爬40分钟以上。

饮食其实我头几个月没怎么控制，天天照常奶茶，最后体重减到71kg就不动了，后来控制饮食，停了所有高糖的东西，少吃米饭，不吃晚饭，很快就68kg了。

@yy_500 好的 我去了解了解怎么刷体脂，感谢你的回复。

@nobt 我BMI现在应该算正常 哈哈哈哈 之前最胖的时候都快80kg了 那个时候胖了

@Kelvin1990 运动加少碳水就可以减下来，7月份136斤，现在122斤，每天只要不下雨早上慢跑3公里，晚上快走6公里，少吃米饭控制碳水即可。

给你推荐一个健身专家@xiaomoqi

我是腹部和脖子有赘肉，整了个滚腹轮，上周二做了40个，腹部一直痛到昨天。腹部之前几乎没有锻炼过。

腹肌越瘦越好练

体脂率到15%，才看的出来腹肌
体脂率计算公式（估算）：1.2xbmi + 0.23x年龄 -5.4-10.08

腹肌体脂率要到15左右才可以，越瘦才会越凸显
但是你增肌就需要增加体脂
增肌和腹肌是相冲的

@bug404 哎 感觉还是需要专业的人来辅导 自己完全小白 哈哈哈

@edge 我家里有这个 也是用了一次拉伤了 就停了 哈哈哈哈哈

目前从75减到69了，目标65kg，6月份开始运动的。最近爬楼梯+控碳水感觉没啥效果了。不知道下一步该做啥才能减4kg下来